tractiuni tagged posts

Fii in forma maxima cu antrenamentul lui Jason Statham

Vrei să arăți ca Jason Statham? Atunci trebuie să te antrenezi ca el. Logan Hood, antrenorul lui personal a descris, într-un interviu pentru Men’sHealth Australia, antrenamentele și câteva dintre secretele celebrului actor.

Ziua 1 – Repetarea maximală

Obiectivul acestui antrenament este de a construi putere pură cu una dintre cele mai eficiente exerciții, îndreptări. Pentru a realiza acest lucru, Jason trebuie să facă o RM (repetare maximală) – cea mai mare greutate pe care o poate ridica o singură dată. Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, face 2 sesiuni de încălzire.

Încălzire (partea 1) – Canotaj: Jason vâslește 10 minute la aparatul special, într-un ritm destul de lejer, aproximativ 20 de vâsliri/minut, distanța fiind 2274 m.

Încălzire (p...

Read More

Tractiuni la barbie vs tractiuni cu priza larga

Tracțiuni la bărbie

Varianta cea mai ușoară dintre ambele exerciții – se bazează foarte mult pe forța bicepșilor și a pectoralilor majori. Poziția apropiată a brațelor face ca pectoralii să preia o mare parte din încărcătură, în detrimentul dorsalului. Din punct de vedere mecanic, este un exercițiu compus ce include majoritatea mușchilor din partea superioară a corpului. Atleții de forță înclină să folosească mai des acest exercițiu în detrimentul tracțiunilor cu priză largă pentru a obține maxim de forță de tragere. Dacă dorești să-ți dezvolți forța de tragere, acesta este cel mai bun exercițiu; dacă dorești mărime și formă, atunci să ai grijă să introduci în antrenament și varianta cu priză largă.

Tracțiuni cu priză largă, la piept...

Read More

Tipuri de prize pentru antrenamentul spatelui

Pentru a-ți accentua forma în V, folosește priza largă la exercițiile pentru spate. Nu îți vezi spatele în oglindă și nu ai o voce interioară care să îți amintească constant să îți antrenezi spatele când împinsul de la piept, flexiile pentru bicepși și abdomenele au rezultate atât de vizibile. Când ajungi în final la antrenamentul spatelui, ești surprins să auzi că de fapt sunt 4 părți distincte ale spatelui care trebuie antrenate. De aceea necesită așa mult timp și efort. Un antrenament bun lucrează toate cele 4 părți, deci ai nevoie de o varietate de prize, dar uneori te poți concentra doar pe o parte, pentru a-l accentua. Nu uita, totuși, că deltoizii enormi din mijloc și o talie îngustă joacă un rol foarte important...

Read More