repetari tagged posts

Fii in forma maxima cu antrenamentul lui Jason Statham

Vrei să arăți ca Jason Statham? Atunci trebuie să te antrenezi ca el. Logan Hood, antrenorul lui personal a descris, într-un interviu pentru Men’sHealth Australia, antrenamentele și câteva dintre secretele celebrului actor.

Ziua 1 – Repetarea maximală

Obiectivul acestui antrenament este de a construi putere pură cu una dintre cele mai eficiente exerciții, îndreptări. Pentru a realiza acest lucru, Jason trebuie să facă o RM (repetare maximală) – cea mai mare greutate pe care o poate ridica o singură dată. Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, face 2 sesiuni de încălzire.

Încălzire (partea 1) – Canotaj: Jason vâslește 10 minute la aparatul special, într-un ritm destul de lejer, aproximativ 20 de vâsliri/minut, distanța fiind 2274 m.

Încălzire (p...

Read More

Numarul optim de serii pe grupa

Puțină atenție acum la început, ca să pornim cu dreptul. Exemplu concret: ai 1.000 de bile care se pot desface, numerotate în interior, diferit, cu numere de la 1 la 1.000. Ele sunt puse într-un șir crescător, conform numărului din interior. Se cere o metodă/algoritm de găsire cât mai rapidă a unui număr, prin desfacerea a cât mai puține bile. Evident, bilele sunt opace, ca să nu vezi ce număr e în interior.

Un copil s-ar apuca să desfacă pe rând bilele, începând de la un capăt. Și, depinzând de noroc, o găsește mai repede sau mai târziu. Noi, pentru că suntem mai inteligenți, facem altfel: desfacem bila de la jumătatea intervalului. În exemplul de mai sus, să zicem că ne cere să găsim numărul 333. Desfacem bila din mijlocul șirului de 1...

Read More

Repetarea corecta

O repetare este mişcarea greutăţii pe parcursul dintre punctul în care muşchiul este perfect relaxat, până la punctul când muşchiul este contractat la maxim. La fel cum în alte sporturi mişcările de bază se învaţă încet-încet încă de la primele lecţii, şi în ridicarea greutăţilor, mişcarea de bază care este repetarea trebuie învăţată şi înţeleasă correct încă de la început. În timp se dezvoltă simţul kinestezic, care ne permite să controlăm muşchii cât mai bine pe parcursul mişcării.

Elementele repetării:

Postura repetării

Reprezintă amplasarea optimă a corpului şi a părţilor sale pentru a transmite sau a absorbi energia. Poziţia furnizează stabilitate, forţă şi siguranţă...

Read More