muschi tagged posts

Repetarea corecta

O repetare este mişcarea greutăţii pe parcursul dintre punctul în care muşchiul este perfect relaxat, până la punctul când muşchiul este contractat la maxim. La fel cum în alte sporturi mişcările de bază se învaţă încet-încet încă de la primele lecţii, şi în ridicarea greutăţilor, mişcarea de bază care este repetarea trebuie învăţată şi înţeleasă correct încă de la început. În timp se dezvoltă simţul kinestezic, care ne permite să controlăm muşchii cât mai bine pe parcursul mişcării.

Elementele repetării:

Postura repetării

Reprezintă amplasarea optimă a corpului şi a părţilor sale pentru a transmite sau a absorbi energia. Poziţia furnizează stabilitate, forţă şi siguranţă...

Read More

10 sfaturi pentru muschi incapatanati

Cu toții avem cel puțin o grupă musculară care răspunde mai greu la antrenamente și a rămas în urmă. Geneticul joacă un rol important, dar pentru orice problemă există soluție.

Sfaturile sunt pentru cei avansați, peste 3-5 ani de antrenamente. Iată 10 sfaturi, într-o ordine nespecificată, pentru a progresa la o grupă musculară încăpățânată, dar și pentru a adăuga noi câștiguri în general.

1. Accentuează partea excentrică, negativă, la toate exercițiile pentru mușchiul vizat. Sugerez un tempo de 4/1/x, în care cobori greutatea în 4 s, faci o pauză de 1 s în partea de mijloc a coborârii și apoi explodezi pe partea pozitivă.

2. Antrenează mușchiul încăpățânat de 2 ori pe săptămână, un antrenament să fie normal, ca intensitate și volum, celălalt, mai u...

Read More

Muschii nu se evapora peste noapte!

Știm că trebuie să luăm pauze de antrenament din când în când pentru a lăsa mintea și corpul să se odihnească și să se refacă, însă pur și simplu nu o facem. Dorind să ne antrenăm și în concediu sau în vacanță, întrebăm automat la hotelul unde dorim să ne cazăm dacă are sală de fitness.

Motivul? Ne este teamă că mușchii câștigați cu atâta trudă și dedicație se vor topi cumva dacă nu mai continuăm să facem antrenamentele grele și să ținem regimul de dietă, mâncând curat la fiecare 2-3 ore. Cazul recent al profesionistului Victor Martinez ar trebui să servească drept dovadă evidentă că temerile noastre sunt absolut nefondate.

Anul trecut, în octombrie, Victor Martinez, care este născut în Republica Dominicană, a câștigat prima ediție a co...

Read More

Metoda lui Arnold pentru un piept gigantic

În afară de bicepșii săi legendari, care îl făceau imbatabil, în timpul concursurilor, în poziția de dublu biceps din față, Arnold era recunoscut și pentru extensia toracică din lateral unde cutia sa toracică imensă reușea să-i pună și mai mult în valoare pectoralii uriași. Un ziarist al acelor vremuri scria despre el că are pectoralii așa de mari, încât te poți ascunde sub ei când plouă și rămâi uscat.

Arnold scria în cartea sa că, pentru a avea un piept perfect, trebuie să ai:

  • o cutie toracică mare;
  • un mușchi pectoral gros;
  • pectoralii dezvoltați în zona superioară, inferioară, externă și internă;
  • striații vizibile de sus până jos și din centru până la umăr când pectoralii sunt încordați;
  • o separare clară a pectoralului superior de cel...
Read More