masa musculara tagged posts

Ghidul culturistilor incepatori

Scopul fiecărui culturist este construcția rapidă și de calitate a masei musculare. În vederea atingerii acestui deziderat trebuie întrunite cumulativ următoarele condiții:

  • efectuarea de antrenamente foarte intense;
  • acordarea unui timp suficient de refacere între antrenamente;
  • un aport caloric suficient bazat pe o varietate de principii alimentare, vitamine și minerale: glucide, proteine, lipide, apă, etc.

Suplimentele alimentare vor contribui, de asemenea, la satisfacerea necesarului zilnic energetic, care să asigure creșterea masei musculare.

Asigurarea unui nivel ridicat de hormoni, în special de testosteron, insulină, hormon de creștere, factor de creștere al insulinei, IGF1, va avea ca rezultat:

  • refacerea rapidă după efort;
  • creșterea potențialului de asigurare...
Read More

Declansatorul lui Arnold pentru masa musculara

Toți am vrea să descoperim un secret care să dubleze viteza creșterii musculare. Arnold se pare că l-a descoperit cumva. Instinctiv presupun. Noi descoperiri științifice par să confirme această ipoteză.

Mai întâi, și acesta este un lucru pe care probabil îl știți, fibrele musculare se împart în două mari categorii:

  • albe, de viteză și forță (care se pot contracta rapid și puternic, dar obosesc repede)
  • roșii, de rezistență (care rezistă mai mult, dar sunt mai lente).

Cei care au din naștere o proporție mai mare de fibre roșii în mușchi sunt buni la sporturi aerobe: alergări, înot, ciclism etc., pe distanțe lungi...

Read More

Trebuie sa schimbam mereu antrenamentul?

Cu mulți ani în urmă, pe vremea când eram începător, am avut ocazia să citesc multe articole scrise de Arnold în revistele care veneau de peste Ocean. Arnold încă mai concura, tocmai câștigase ultimul său titlu de Mr. Olympia și era prezent constant în paginile revistelor.

El îi sfătuia pe culturiști să schimbe programul de antrenament cu greutăți la fiecare 6 săptămâni. Ideea era să șochezi mușchii care deveneau obișnuiți cu programul de antrenament folosit. Apărea febra musculară când programul era schimbat și lui îi plăcea senzația. El credea că antrenamentul a fost mai eficient, mai productiv.

Arnold era un personaj atât de influent în culturism, în special în acea perioadă când deținea titlul de Mr...

Read More

10 greseli in dieta

Fie că este vorba despre culturism sau fitness, sau demersul de a slăbi sau a crește în greutate, ideea de a respecta o dietă este, fără niciun dubiu, un act de voință și de implicare totală, fără de care succesul se va lăsa așteptat. Primul câștigător al Mr.Olympia, Larry Scott spunea că ”90% în culturism este reprezentat de nutriție”. Sigur, a ține o dietă presupune evitarea unor greșeli frecvente, care în final pot ruina efortul sportivului. Iată 10 astfel de greșeli întâlnite în dieta unui sportiv:

1. Să mănânci prea mult atunci când îți dorești să acumulezi masă musculară nu este o idee prea bună, pentru că mai devreme sau mai târziu cantitatea mare de calorii se va transforma în grăsime.

2. Mulți dintre cei care țin o dietă nu au suf...

Read More

Spanac si sfecla rosie pentru forta musculara mai mare

Spanacul a fost mult timp asociat cu forta, însa pâna de curând nu a existat o explicatie de ce aceasta plante cu frunze verzi ne face mai puternici.

Cercetatorii de la Institutul Karolinska spune ca “vinovat” este nitratul, care se gaseste în mod natural în spanac si multe alte legume; acesta are capacitatea de a creste în mod semnificativ puterea musculara. În cadrul studiului, echipa de cercetatori a introdus nitrat în apa de baut a unui grup de soareci timp de sapte zile si apoi a comparat forta musculara  cu un grup de control.

Conform cercetatorilor, cantitatea de nitrat oferita soarecilor a fost aproximativ echivalenta cu cea pe care un om ar obtine-o prin consumul a 200 – 300 grame de spanac proaspat sau 2 – 3 sfecle rosii.

Spanacul si sfecla rosie sunt doua di...

Read More