fructe tagged posts

Sfaturi pentru cresterea nivelului de energie din corp

Te simți permanent obosit, lipsit de energie?

Multă lume se confruntă cu această problemă din cauza stilului de viață nesănătos / sedentar / stresant.

Așadar, dacă vrei să fii plin de energie, e cazul să iei atitudine și să schimbi ceva!

Urmează sfaturile de mai jos:

  • Renunță la carbohidrații rafinați (zahăr, orez alb, făină albă, etc.) și mănâncă mai multe fructe, legume, leguminoase, etc.
  • Hidratează-te corespunzător
  • Fă sport 30 min./zi, de 5 ori pe săptămână
  • Dormi 7-8 ore pe noapte
  • Nu exagera cu sexul
  • Relaxează-te în liniște câteva minute, după o zi grea; poți încerca tehnici de meditație/respirație
Read More

Fructele si vitaminele

Din punct de vedere nutrițional, fructele cu cel mai mare conținut de vitamine, minerale și substanțe nutritive sunt cele crude, de sezon. Ideal ar fi ca acestea să fie consumate imediat după ce au fost culese, motiv pentru care este bine să le cumpărăm direct de la producători. Acestea se păstrează în frigider (nu în fructiere), pentru că la temperatura camerei fructele își pierd jumătate din cantitatea de vitamina C, în timp ce la rece acestea se mențin aproape intacte. De asemenea, fructele și legumele congelate își păstrează mai bine vitaminele, în special vitamina C, decât cele proaspete ținute mai multe zile în frigider.

Fructe crude, fierte sau la aburi?

Consumate fără coajă, anumite fructe, cum ar fi merele, perele sau piersicile, își pierd o mare parte...

Read More

Calorii “bune” vs. calorii “rele”

Caloriile reprezintă cantitatea de energie bio-disponibilă ce poate fi prelucrată din alimente în urma proceselor de digestie, absorbție, metabolizare, exprimată în Kcal. sau KJouli. În funcție de energia eliberată la 100 gr., alimentele pot avea: densitate energetică minimă (sub 5 kcal.), moderată (60-120 kcal.), crescută (120-300 Kcal.), foarte crescută (300 – 1000 kcal.).

Alimentele naturale, integrale, au în general densități energetice scăzute și moderate, în timp ce alimentele rafinate, industriale, au densități energetice crescute și foarte crescute.

Ce trebuie să știi despre calorii

Calitatea metabolică a caloriilor este o trăsătura esențială a indicelui de densitate calorică, fiind determinată de natura nutrientului din care provin: proteine, lipide, g...

Read More