crestere tagged posts

Dubleaza-ti rezultatele in sala!

Puțină atenție acum la început, ca să pornim cu dreptul. Prietenul meu Mike mă însoțește ocazional la antrenamentele mele. Chiar dacă e trecut de 50 de ani, fizicul lui îl depășește pe cel al majorității tinerilor din ziua de azi. Este foarte activ fizic; practicăm des, împreună, schiul iarna sau mountain bike-ul vara, urmate de antrenament intens în sală. Chiar și așa, Mike nu a fost într-o formă așa bună decât de curând.

Într-o zi, la un antrenament în sală, Mike a dorit să-l ajut cu câteva sfaturi care să-i îmbunătățească antrenamentul. I-am spus despre două greșeli comune pe care le fac culturiștii, chiar și cei foarte avansați. Odată corectate aceste greșeli, rezultă aproape o dublare a câștigurilor în masă musculară...

Read More

Trisarea in alimentatia sportivului

Așa cum există principiul de trișare în antrenament și care, folosit cu inteligență, oferă noi creșteri de masă musculară și depășirea unor praguri, la fel există și pentru alimentație.

Trișarea, după cum poate știi, poate să-ți dea peste cap programul nutrițional. Să bagi în tine pizza, hamburgeri, înghețată, prăjituri, plăcintă etc. într-o zi îți poate ruina munca depusă la sală. Iar o zi de trișare completă poate duce la o alta și tot așa. Roma nu a fost construită într-o zi și, la fel, nici corpul tău, însă cu siguranță că poate fi distrus la fel de repede.

La prima vedere, numai lucruri negative. Dar există și reversul. Câteodată, trișarea îți poate maximiza progresele. De exemplu, poți consuma grăsimi și zahar...

Read More

5 sfaturi pentru maximizarea nivelului hormonului de crestere

Hormonul de creștere este eliberat de glanda pituitară în creier și merge spre diferite țesuturi din corp, cum ar fi mușchii, ficatul și celulele de grăsime.

1. Nu mânca alimente bogate în grăsimi (10 gr. sau mai mult),  în cele 4 ore dinainte de antrenament. Studiile arată că atunci când ai o masă bogată în grăsimi înainte de antrenament, răspunsul hormonului de creștere după antrenament este mai mic cu peste 50% decât dacă ar fi după o masă săracă în grăsimi.

2. Mănâncă hidrați de carbon cu digerare lentă înainte de antrenament. Acești carbohidrați nu numai că îți vor da energie pe termen lung pentru antrenament, dar îți vor menține scăzut nivelul de insulină...

Read More

Declansatorul lui Arnold pentru masa musculara

Toți am vrea să descoperim un secret care să dubleze viteza creșterii musculare. Arnold se pare că l-a descoperit cumva. Instinctiv presupun. Noi descoperiri științifice par să confirme această ipoteză.

Mai întâi, și acesta este un lucru pe care probabil îl știți, fibrele musculare se împart în două mari categorii:

  • albe, de viteză și forță (care se pot contracta rapid și puternic, dar obosesc repede)
  • roșii, de rezistență (care rezistă mai mult, dar sunt mai lente).

Cei care au din naștere o proporție mai mare de fibre roșii în mușchi sunt buni la sporturi aerobe: alergări, înot, ciclism etc., pe distanțe lungi...

Read More