calorii tagged posts

Beneficiile alergarii pe loc

Alergarea este una dintre activitățile cele mai benefice pentru organismul uman. Cercetările au demonstrat că este extrem de eficientă în prevenirea bolilor de inimă, diabet, osteoporoză, obezitate și cancer. De asemenea, alergarea poate lupta împotriva depresiei, stresului și, în același timp, poate ajuta la menținerea musculaturii tonifiate și la îmbunătățirea rezistenței fizice.

Conceptul de alergare pe loc este relativ nou. Acesta a apărut din cauza lipsei de timp și a condițiilor meteo nefavorabile. Desigur, nu se poate compara cu alergarea clasică, dar totuși, alergarea pe loc are o mulțime de beneficii:

Siguranță

Este una dintre cele mai sigure activități sportive...

Read More

Trisarea in alimentatia sportivului

Așa cum există principiul de trișare în antrenament și care, folosit cu inteligență, oferă noi creșteri de masă musculară și depășirea unor praguri, la fel există și pentru alimentație.

Trișarea, după cum poate știi, poate să-ți dea peste cap programul nutrițional. Să bagi în tine pizza, hamburgeri, înghețată, prăjituri, plăcintă etc. într-o zi îți poate ruina munca depusă la sală. Iar o zi de trișare completă poate duce la o alta și tot așa. Roma nu a fost construită într-o zi și, la fel, nici corpul tău, însă cu siguranță că poate fi distrus la fel de repede.

La prima vedere, numai lucruri negative. Dar există și reversul. Câteodată, trișarea îți poate maximiza progresele. De exemplu, poți consuma grăsimi și zahar...

Read More

Gustarea tarzie, buna sau rea?

În cazul în care aportul tău zilnic de calorii este adecvat pentru pierderea în greutate sau pentru întreținere, acesta poate beneficia de o mică gustare după cină, spune Joni Rampolla, RD, Director de Nutriție și de frumusețe pentru Medifast.

Caloriile consumate seara târziu vor fi folosite în cele din urmă în următoarea zi, (și chiar și în timp ce dormi). Pentru a menține nivelul de energie sus, este mai bine să răspândești caloriile pe tot parcursul zilei, atunci când corpul tău are nevoie de combustibil. Scopul tău final este acela de a mânca ceva la fiecare două sau trei ore. Acest lucru va stabiliza nivelul zahărului din sânge și te va ajuta să te simți plin și în același timp vei avea un nivel ridicat de energie pe tot parcursul zilei.

Dacă totu...

Read More

2 trucuri pentru invingerea poftei alimentare

De câte ori nu ți-ai spus că de mâine o să renunți la micile gustări dintre mese care-ți aduc multe calorii? Nu e ușor să-ți stăpânești poftele alimentare, dar nici imposibil! Iată ce e de făcut!

Renunță treptat

Chiar dacă pari hotărât să elimini din dieta ta covrigeii, ciocolata, cornurile și alte bunătăți bogate în calorii, știi prea bine că soluția nu este să faci acest lucru dintr-o dată. Cel mai bine este să-ți faci un plan alimentar și să vezi căror alimente ai putea spune “pas” din prima. Oferă-i timp organismului să se obișnuiască cu noile schimbări, astfel îți va fi mai ușor să-ți respecți deciziile luate.

Nu merge la cumpărături când ai poftă de dulciuri

Ești genul de cumpărător compulsiv care ar pune în coș multe dulciuri ș...

Read More

6 alimente periculoase pentru dieta

Multe dintre produsele considerate sănătoase şi potrivite pentru slăbit sunt, de fapt, capcane alimentare, printre acestea numărându-se uleiul de măsline, iaurturile cu zero la sută grăsime şi chiar sucul de fructe, avertizează experţii în diete.

O echipă de dieteticieni a întocmit un top al alimentelor care sunt adevărate capcane alimentare pentru cei care vor să piardă din kilograme.

Astfel, potrivit lui Catherine Matthews, nutriţionistă la Tesco, sucul de fructe este “cea mai rapidă cale de a lua în greutate”, fiind nevoie de mai puţin de un minut pentru a bea 150 de calorii.

Un alt dezavantaj al sucului de fructe este lipsa de fibre, explică Matthews...

Read More

Calorii “bune” vs. calorii “rele”

Caloriile reprezintă cantitatea de energie bio-disponibilă ce poate fi prelucrată din alimente în urma proceselor de digestie, absorbție, metabolizare, exprimată în Kcal. sau KJouli. În funcție de energia eliberată la 100 gr., alimentele pot avea: densitate energetică minimă (sub 5 kcal.), moderată (60-120 kcal.), crescută (120-300 Kcal.), foarte crescută (300 – 1000 kcal.).

Alimentele naturale, integrale, au în general densități energetice scăzute și moderate, în timp ce alimentele rafinate, industriale, au densități energetice crescute și foarte crescute.

Ce trebuie să știi despre calorii

Calitatea metabolică a caloriilor este o trăsătura esențială a indicelui de densitate calorică, fiind determinată de natura nutrientului din care provin: proteine, lipide, g...

Read More