Arnold tagged posts

Cand trebuie sa treci la antrenamente pentru avansati?

Primul gând al unor începători este să copieze programele de antrenament ale unor campioni. Cu cât e mai de succes campionul, cu atât este mai tentant pentru începători să-l copieze.

Probabil că programele concurenților de la Mr. Olympia sunt folosite intens de mii și mii de începători de pe toate continentele. Este bine sau este rău?

În opinia mea, nu este rău, dar nu ar trebui să faci asta de la început.

Dacă așa se antrenează un campion, înseamnă că programul este bun pentru el din moment ce a ajuns campion, dar nu înseamnă că programul este perfect și pentru un începător dintr-o sală din România. Ține minte că nici un campion din România sau de la Mr. Olympia nu s-a antrenat de la început așa cum citești prin reviste că se antrenează acum.

Evide...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru cvadricepsi

Pentru picioare remarcabile ai nevoie de masă, separare și formă estetică. Trebuie să-ți aduci masa musculară a coapsei la un nivel la care să fie proporțională cu partea superioară a corpului.

Masivitatea excepțională vine doar din antrenamente cu greutăți mari, în special de la exerciții precum genuflexiunile și presa pentru picioare.

În cartea sa, “Enciclopedia culturismului modern”, Arnold scrie: “Culturiștii moderni au nevoie de mai mult decât masă pentru a câștiga concursuri. Ei trebuie să dezvolte coapse atât pentru masă cât și pentru calitate. Cel mai mare progres am făcut în 1971, când, pe lângă masă, am obținut și definire. Începeam antrenamentul cvadricepșilor cu superserii formate din extensii la aparat urmate de genuflexiuni cu bara la ceafă...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru gambe

Gambele, la fel ca deltoizii și abdominalii, sunt o parte foarte importantă a fizicului. O pereche de gambe bine dezvoltate arată bine la plajă, pe terenul de tenis și, de asemenea, când ești pe scena de concurs, scria Arnold în cartea sa “Enciclopedia culturismului modern”.

Umerii lați, abdominalii bine conturați și gambele puternice au fost calități evidențiate de sculptorii greci la statuile lor clasice, ce reprezentau atleți sau luptători.

Ideal este ca gambele tale să aibă același perimetru ca al brațelor și al gâtului. Gambele sunt considerate ca fiind grupa musculară cel mai greu de dezvoltat.

Arnold spunea: “Am avut probleme cu gambele până m-am antrenat cu Reg Park. Eu lucram cu 250 kg, el cu aproape dublu. Am mărit imediat greutățile.”

Principa...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru umeri

Arnold nu a avut niște deltoizi care să se ridice la nivelul de dezvoltare excepțional la care se situau brațele sale, dar lățimea umerilor săi era impresionantă din cauza structurii osoase. Știind acest lucru, el a muncit foarte mult pentru a echilibra dezvoltarea umerilor cu cea a brațelor și a reușit în mare măsură.

Iată abordarea lui Arnold, așa cum o descrie chiar el în carte sa “Enciclopedia Culturismului Modern”.

“Dacă umerii sunt un punct slab al fizicului tău, ajustează-ți antrenamentul pentru a face mai multe serii și mai multe exerciții pentru deltoizi și utilizează cât mai multe metode de șoc posibile pentru a lucra zona cu intensitate maximă.

Îmi place să utilizez metoda seriilor cu greutăți descrescătoare pentru umeri. La gantere, înce...

Read More

Metoda lui Arnold pentru un piept gigantic

În afară de bicepșii săi legendari, care îl făceau imbatabil, în timpul concursurilor, în poziția de dublu biceps din față, Arnold era recunoscut și pentru extensia toracică din lateral unde cutia sa toracică imensă reușea să-i pună și mai mult în valoare pectoralii uriași. Un ziarist al acelor vremuri scria despre el că are pectoralii așa de mari, încât te poți ascunde sub ei când plouă și rămâi uscat.

Arnold scria în cartea sa că, pentru a avea un piept perfect, trebuie să ai:

  • o cutie toracică mare;
  • un mușchi pectoral gros;
  • pectoralii dezvoltați în zona superioară, inferioară, externă și internă;
  • striații vizibile de sus până jos și din centru până la umăr când pectoralii sunt încordați;
  • o separare clară a pectoralului superior de cel...
Read More

Declansatorul lui Arnold pentru masa musculara

Toți am vrea să descoperim un secret care să dubleze viteza creșterii musculare. Arnold se pare că l-a descoperit cumva. Instinctiv presupun. Noi descoperiri științifice par să confirme această ipoteză.

Mai întâi, și acesta este un lucru pe care probabil îl știți, fibrele musculare se împart în două mari categorii:

  • albe, de viteză și forță (care se pot contracta rapid și puternic, dar obosesc repede)
  • roșii, de rezistență (care rezistă mai mult, dar sunt mai lente).

Cei care au din naștere o proporție mai mare de fibre roșii în mușchi sunt buni la sporturi aerobe: alergări, înot, ciclism etc., pe distanțe lungi...

Read More

Trebuie sa schimbam mereu antrenamentul?

Cu mulți ani în urmă, pe vremea când eram începător, am avut ocazia să citesc multe articole scrise de Arnold în revistele care veneau de peste Ocean. Arnold încă mai concura, tocmai câștigase ultimul său titlu de Mr. Olympia și era prezent constant în paginile revistelor.

El îi sfătuia pe culturiști să schimbe programul de antrenament cu greutăți la fiecare 6 săptămâni. Ideea era să șochezi mușchii care deveneau obișnuiți cu programul de antrenament folosit. Apărea febra musculară când programul era schimbat și lui îi plăcea senzația. El credea că antrenamentul a fost mai eficient, mai productiv.

Arnold era un personaj atât de influent în culturism, în special în acea perioadă când deținea titlul de Mr...

Read More