abdomen tagged posts

Antrenament cardio pentru abdominali puternici si definiti

Toată lumea își dorește un abdomen plat, lucrat și puternic. Din păcate, nu este foarte ușor de obținut.Chiar dacă ai o condiție fizică foarte bună, poți să nu ai un 6-pack vizibil, deoarece grăsimea are “prostul obicei” să se acumuleze chiar în acea zonă. Poți face chiar și 1.000 de abdomene în fiecare zi, dar 6-pack-ul tot nu va fi vizibil. Cea mai bună metodă pentru a-ți scoate la iveală pătrățelele este să faci antrenamente cardiovasculare (și nu numai) intense și să urmezi o dietă variată, hipocalorică.

Este adevărat că alergatul, mersul pe bicicletă, înotul sau dansul te pot ajuta să slăbești, dar aceste activități nu sunt cele mai bune în procesul de slăbire...

Read More

Cat de mult trebuie sa antrenezi abdomenul

În timp ce unii dintre tinerii foarte slabi, cu genetic bun în zona abdomenului, pot avea pătrățele pe abdomen, cei mai mulți dintre noi au nevoie de antrenament specific, pe lângă regim, pentru a construi ceva mușchi în această zonă.

Mușchii abdominali se întind între cutia toracică și pelvis, iar denivelările ce apar între pătrățele, atât orizontale cât și verticale, sunt tendoane ce leagă mușchii abdominali. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât tendoanele vor fi mai în interior, accentuând șanțurile ce delimitează pătrățelele.

Dacă te antrenezi tare, cu greutăți mari la exerciții precum genuflexiunile cu bara, extensii la scripete pentru tricepși, pullover cu gantera sau la aparat etc...

Read More

3 lucruri necesare pentru a scapa de grasimea abdominala

Una dintre cele mai frecvente probleme din ziua de azi o reprezintă grăsimea din jurul stomacului. Grăsimea “burții” este de fapt cel mai periculos tip de grăsime – pe lângă estetică, în linii mari aceasta fiind și un indicator al diferitelor boli.

Este nevoie de mai mult decât abdomene! Grăsimea începe să se acumuleze atunci când nivelurile noastre de cortizol  sunt crescute. Stresul este unul dintre principalii vinovați pentru nivelul ridicat de cortizol. Atunci când se întâmplă acest lucru, cortizolul distruge masa musculară (tipul de țesut care arde caloriile mai eficient) și, de asemenea, ajută la depozitarea de grăsime în regiunea abdominală...

Read More

Alimente care ard grasimea de pe abdomen

Dacă te-ai săturat de grăsimea abdominală, există câteva alimente care te pot ajuta să scapi de ea:

Fulgi de ovăz

Consumul de fulgi de ovăz oferă corpului cantități mari de fibre, ceea ce reduce șansa scăderii nivelului de zahăr din sânge. Începe ziua cu fulgi de ovăz, pentru a evita gustările de dimineață. Aceștia conțin proteine și alte vitamine și minerale care ajută la pierderea în greutate.

Cerealele integrale

Înlocuirea alimentelor din făină albă cu alimente din cereale, va crește cantitatea de nutrienți din organism. Cerealele integrale conțin fibre, acid folic, vitamina E și magneziu, toate acestea ajutând la reducerea grăsimii.

Legume

Legumele crude sunt o mare sursă de fibre și antioxidanți și consumul de legume îți va umple stomacul fără a cr...

Read More

Abdomenul: cele mai intalnite mituri

Cu siguranță ai auzit multe despre această mică grupă musculară. Dar, oare tot ce ai auzit este și adevărat? Iată adevărul absolut:

Mitul #1 – 6-pack-ul se obține executând sute sau mii de repetări

Realitate: executând foarte multe repetări din aceleași exerciții, nu vei face decât să îți pierzi timpul și să te plafonezi.

Pentru a crește, mușchii abdominali trebuie să fie lucrați ca orice altă grupă musculară: antrenamente intense, cu greutăți, variate, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască, cu acel tip de efort. Totuși, oricât de bune ar fi antrenamentele, fără o alimentație corespunzătoare nu vei obține 6-pack-ul mult dorit.

Mitul #2 – grăsimea de pe abdomen se arde prin exerciții fizice specifice

Realitate: organismul nu are capacit...

Read More