Category Antrenament

Repetarea corecta

O repetare este mişcarea greutăţii pe parcursul dintre punctul în care muşchiul este perfect relaxat, până la punctul când muşchiul este contractat la maxim. La fel cum în alte sporturi mişcările de bază se învaţă încet-încet încă de la primele lecţii, şi în ridicarea greutăţilor, mişcarea de bază care este repetarea trebuie învăţată şi înţeleasă correct încă de la început. În timp se dezvoltă simţul kinestezic, care ne permite să controlăm muşchii cât mai bine pe parcursul mişcării.

Elementele repetării:

Postura repetării

Reprezintă amplasarea optimă a corpului şi a părţilor sale pentru a transmite sau a absorbi energia. Poziţia furnizează stabilitate, forţă şi siguranţă...

Read More

Sanatate mai buna prin culturism

A fost recent publicat unul dintre cele mai interesante studii referitoare la beneficiile antrenamentelor cu greutăți asupra sănătății. Cercetătorii au urmărit un număr impresionant de 8.677 bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 82 de ani, pe perioada de 23 de ani, din 1980 până în 2003. Studiul a fost făcut la Cooper Aerobics Center din Dallas, fiind condus de o echipă de cercetători de la Institutul Karolinska din Stockholm, Elveția. Monitorizarea a urmărit câți dintre subiecți au dezvoltat forme de cancer sau au murit din această cauză.

Dintre subiecții testați, cei care au efectuat în mod regulat antrenamente cu greutăți au avut cu 30-40% mai puține șanse să moară de cancer. Cercetătorii au concluzionat faptul că fiind puternic depășești alți factor...

Read More

Cand trebuie sa treci la antrenamente pentru avansati?

Primul gând al unor începători este să copieze programele de antrenament ale unor campioni. Cu cât e mai de succes campionul, cu atât este mai tentant pentru începători să-l copieze.

Probabil că programele concurenților de la Mr. Olympia sunt folosite intens de mii și mii de începători de pe toate continentele. Este bine sau este rău?

În opinia mea, nu este rău, dar nu ar trebui să faci asta de la început.

Dacă așa se antrenează un campion, înseamnă că programul este bun pentru el din moment ce a ajuns campion, dar nu înseamnă că programul este perfect și pentru un începător dintr-o sală din România. Ține minte că nici un campion din România sau de la Mr. Olympia nu s-a antrenat de la început așa cum citești prin reviste că se antrenează acum.

Evide...

Read More

Antrenorul personal: moft sau necesitate?

În ultimii câțiva ani, instituția antrenorului personal a luat amploare și în România. Dacă în țări cu tradiție, precum SUA sau Canada, aceștia au chiar un sindicat propriu și profesia ca atare se găsește în nomenclatorul de profesii și meserii, noi suntem încă la început de drum. Cu toate acestea, cei interesați pot găsi și apela la serviciile unui antrenor personal în aproape toate orașele din țară.

Rolul antrenolului

Probabil, mulți se întreabă care este rolul antrenorului personal, gândindu-se că a merge la sală și a te antrena nu presupune cine știe ce cunoștințe. Ei bine, lucrurile stau cu totul altfel: sălile sunt pline de practicanți, mai vechi sau mai noi, care arată la fel ca în prima zi de sală, deși unii se antrenează de ceva vreme...

Read More

Cat de mult trebuie sa antrenezi abdomenul

În timp ce unii dintre tinerii foarte slabi, cu genetic bun în zona abdomenului, pot avea pătrățele pe abdomen, cei mai mulți dintre noi au nevoie de antrenament specific, pe lângă regim, pentru a construi ceva mușchi în această zonă.

Mușchii abdominali se întind între cutia toracică și pelvis, iar denivelările ce apar între pătrățele, atât orizontale cât și verticale, sunt tendoane ce leagă mușchii abdominali. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât tendoanele vor fi mai în interior, accentuând șanțurile ce delimitează pătrățelele.

Dacă te antrenezi tare, cu greutăți mari la exerciții precum genuflexiunile cu bara, extensii la scripete pentru tricepși, pullover cu gantera sau la aparat etc...

Read More

10 sfaturi pentru muschi incapatanati

Cu toții avem cel puțin o grupă musculară care răspunde mai greu la antrenamente și a rămas în urmă. Geneticul joacă un rol important, dar pentru orice problemă există soluție.

Sfaturile sunt pentru cei avansați, peste 3-5 ani de antrenamente. Iată 10 sfaturi, într-o ordine nespecificată, pentru a progresa la o grupă musculară încăpățânată, dar și pentru a adăuga noi câștiguri în general.

1. Accentuează partea excentrică, negativă, la toate exercițiile pentru mușchiul vizat. Sugerez un tempo de 4/1/x, în care cobori greutatea în 4 s, faci o pauză de 1 s în partea de mijloc a coborârii și apoi explodezi pe partea pozitivă.

2. Antrenează mușchiul încăpățânat de 2 ori pe săptămână, un antrenament să fie normal, ca intensitate și volum, celălalt, mai u...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru cvadricepsi

Pentru picioare remarcabile ai nevoie de masă, separare și formă estetică. Trebuie să-ți aduci masa musculară a coapsei la un nivel la care să fie proporțională cu partea superioară a corpului.

Masivitatea excepțională vine doar din antrenamente cu greutăți mari, în special de la exerciții precum genuflexiunile și presa pentru picioare.

În cartea sa, “Enciclopedia culturismului modern”, Arnold scrie: “Culturiștii moderni au nevoie de mai mult decât masă pentru a câștiga concursuri. Ei trebuie să dezvolte coapse atât pentru masă cât și pentru calitate. Cel mai mare progres am făcut în 1971, când, pe lângă masă, am obținut și definire. Începeam antrenamentul cvadricepșilor cu superserii formate din extensii la aparat urmate de genuflexiuni cu bara la ceafă...

Read More

Muschii nu se evapora peste noapte!

Știm că trebuie să luăm pauze de antrenament din când în când pentru a lăsa mintea și corpul să se odihnească și să se refacă, însă pur și simplu nu o facem. Dorind să ne antrenăm și în concediu sau în vacanță, întrebăm automat la hotelul unde dorim să ne cazăm dacă are sală de fitness.

Motivul? Ne este teamă că mușchii câștigați cu atâta trudă și dedicație se vor topi cumva dacă nu mai continuăm să facem antrenamentele grele și să ținem regimul de dietă, mâncând curat la fiecare 2-3 ore. Cazul recent al profesionistului Victor Martinez ar trebui să servească drept dovadă evidentă că temerile noastre sunt absolut nefondate.

Anul trecut, în octombrie, Victor Martinez, care este născut în Republica Dominicană, a câștigat prima ediție a co...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru gambe

Gambele, la fel ca deltoizii și abdominalii, sunt o parte foarte importantă a fizicului. O pereche de gambe bine dezvoltate arată bine la plajă, pe terenul de tenis și, de asemenea, când ești pe scena de concurs, scria Arnold în cartea sa “Enciclopedia culturismului modern”.

Umerii lați, abdominalii bine conturați și gambele puternice au fost calități evidențiate de sculptorii greci la statuile lor clasice, ce reprezentau atleți sau luptători.

Ideal este ca gambele tale să aibă același perimetru ca al brațelor și al gâtului. Gambele sunt considerate ca fiind grupa musculară cel mai greu de dezvoltat.

Arnold spunea: “Am avut probleme cu gambele până m-am antrenat cu Reg Park. Eu lucram cu 250 kg, el cu aproape dublu. Am mărit imediat greutățile.”

Principa...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru umeri

Arnold nu a avut niște deltoizi care să se ridice la nivelul de dezvoltare excepțional la care se situau brațele sale, dar lățimea umerilor săi era impresionantă din cauza structurii osoase. Știind acest lucru, el a muncit foarte mult pentru a echilibra dezvoltarea umerilor cu cea a brațelor și a reușit în mare măsură.

Iată abordarea lui Arnold, așa cum o descrie chiar el în carte sa “Enciclopedia Culturismului Modern”.

“Dacă umerii sunt un punct slab al fizicului tău, ajustează-ți antrenamentul pentru a face mai multe serii și mai multe exerciții pentru deltoizi și utilizează cât mai multe metode de șoc posibile pentru a lucra zona cu intensitate maximă.

Îmi place să utilizez metoda seriilor cu greutăți descrescătoare pentru umeri. La gantere, înce...

Read More