Category Antrenament

Fii in forma maxima cu antrenamentul lui Jason Statham

Vrei să arăți ca Jason Statham? Atunci trebuie să te antrenezi ca el. Logan Hood, antrenorul lui personal a descris, într-un interviu pentru Men’sHealth Australia, antrenamentele și câteva dintre secretele celebrului actor.

Ziua 1 – Repetarea maximală

Obiectivul acestui antrenament este de a construi putere pură cu una dintre cele mai eficiente exerciții, îndreptări. Pentru a realiza acest lucru, Jason trebuie să facă o RM (repetare maximală) – cea mai mare greutate pe care o poate ridica o singură dată. Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, face 2 sesiuni de încălzire.

Încălzire (partea 1) – Canotaj: Jason vâslește 10 minute la aparatul special, într-un ritm destul de lejer, aproximativ 20 de vâsliri/minut, distanța fiind 2274 m.

Încălzire (p...

Read More

Totul despre antrenamentul HIIT

Probabil, știi că în timpul practicării antrenamentelor de tip cardio metabolismul lucrează mai repede, dar la sfârșitul antrenamentului, revine la limitele normale. Dar ce ai spune dacă metabolismul ar lucra la fel de repede, timp de 48 de ore de la terminarea antrenamentului? Cu ajutorul antrenamentului de tip HIIT (high-intensity interval training) – adică antrenament de interval de mare intensitate – acest lucru este posibil.

Ce este HIIT?

Este un antrenament de interval de mare intensitate, cunoscut și sub numele de “antrenament milităresc de slăbire” și presupune executarea exercițiilor într-un mod foarte intens, datorită combinației dintre acestea, pauzelor mici sau inexistente și repetărilor puține.

Un avantaj major al antrenamentului HIIT este eficien...

Read More

Totul despre antrenamentul Tabata

Dacă te-ai plictisit de antrenamentele clasice de fitness și nu știi ce să faci, îți recomand antrenamentul de tip Tabata.

Ce este Tabata?

Tabata este unul dintre cele mai noi tipuri de antrenament în intervale. Mai exact, trebuie să execuți un exercițiu la intensitate maximă, timp de 20 sec., după care să iei o pauză de 10 sec., totul de 8 ori (timp de 4 min.). După ce ai terminat primul exercițiu, poți face o pauză de 1 min., după care poți trece la următorul exercițiu.

Trucuri

  • Modul de execuție trebuie să fie foarte intens. Dacă simți că nu ai nevoie de cele 10 sec. de pauză, înseamnă că nu execuți exercițiul la intensitate maximă;
  • În pauză, nu face altă activitate (mers, etc.). Pur și simplu, odihnește-te;
  • Înainte de începerea antrenamentului, în...
Read More

Motive importante pentru a practica fitness-ul

Interesul oamenilor pentru sănătate și fitness este din ce în ce mai mare, astfel încât fitness-ul este unul dintre cele mai populare și mai practicate sporturi, atât în România, cât și în restul țărilor. Fie că sunt începători, “veterani” sau sportivi de performanță, toți cei care intră în sala de fitness au un singur scop, să evolueze, să se autodepășească, să fie mai buni!

Dacă nu practici acest sport, noi vrem să te “corupem” și pentru asta îți vom prezenta cele mai importante motive pentru care fitness-ul ar trebui să facă parte din viața ta.
Nu contează ce/cine ești

După cum am spus mai sus, toți suntem în sala de fitness pentru același scop. Aici, doar asta contează! Nu contează dacă ai un Mercedes sau o simplă bicicletă...

Read More

Beneficiile alergarii pe loc

Alergarea este una dintre activitățile cele mai benefice pentru organismul uman. Cercetările au demonstrat că este extrem de eficientă în prevenirea bolilor de inimă, diabet, osteoporoză, obezitate și cancer. De asemenea, alergarea poate lupta împotriva depresiei, stresului și, în același timp, poate ajuta la menținerea musculaturii tonifiate și la îmbunătățirea rezistenței fizice.

Conceptul de alergare pe loc este relativ nou. Acesta a apărut din cauza lipsei de timp și a condițiilor meteo nefavorabile. Desigur, nu se poate compara cu alergarea clasică, dar totuși, alergarea pe loc are o mulțime de beneficii:

Siguranță

Este una dintre cele mai sigure activități sportive...

Read More

Ghidul culturistilor incepatori

Scopul fiecărui culturist este construcția rapidă și de calitate a masei musculare. În vederea atingerii acestui deziderat trebuie întrunite cumulativ următoarele condiții:

  • efectuarea de antrenamente foarte intense;
  • acordarea unui timp suficient de refacere între antrenamente;
  • un aport caloric suficient bazat pe o varietate de principii alimentare, vitamine și minerale: glucide, proteine, lipide, apă, etc.

Suplimentele alimentare vor contribui, de asemenea, la satisfacerea necesarului zilnic energetic, care să asigure creșterea masei musculare.

Asigurarea unui nivel ridicat de hormoni, în special de testosteron, insulină, hormon de creștere, factor de creștere al insulinei, IGF1, va avea ca rezultat:

  • refacerea rapidă după efort;
  • creșterea potențialului de asigurare...
Read More

Dubleaza-ti rezultatele in sala!

Puțină atenție acum la început, ca să pornim cu dreptul. Prietenul meu Mike mă însoțește ocazional la antrenamentele mele. Chiar dacă e trecut de 50 de ani, fizicul lui îl depășește pe cel al majorității tinerilor din ziua de azi. Este foarte activ fizic; practicăm des, împreună, schiul iarna sau mountain bike-ul vara, urmate de antrenament intens în sală. Chiar și așa, Mike nu a fost într-o formă așa bună decât de curând.

Într-o zi, la un antrenament în sală, Mike a dorit să-l ajut cu câteva sfaturi care să-i îmbunătățească antrenamentul. I-am spus despre două greșeli comune pe care le fac culturiștii, chiar și cei foarte avansați. Odată corectate aceste greșeli, rezultă aproape o dublare a câștigurilor în masă musculară...

Read More

Numarul optim de serii pe grupa

Puțină atenție acum la început, ca să pornim cu dreptul. Exemplu concret: ai 1.000 de bile care se pot desface, numerotate în interior, diferit, cu numere de la 1 la 1.000. Ele sunt puse într-un șir crescător, conform numărului din interior. Se cere o metodă/algoritm de găsire cât mai rapidă a unui număr, prin desfacerea a cât mai puține bile. Evident, bilele sunt opace, ca să nu vezi ce număr e în interior.

Un copil s-ar apuca să desfacă pe rând bilele, începând de la un capăt. Și, depinzând de noroc, o găsește mai repede sau mai târziu. Noi, pentru că suntem mai inteligenți, facem altfel: desfacem bila de la jumătatea intervalului. În exemplul de mai sus, să zicem că ne cere să găsim numărul 333. Desfacem bila din mijlocul șirului de 1...

Read More

Antrenament cardio pentru abdominali puternici si definiti

Toată lumea își dorește un abdomen plat, lucrat și puternic. Din păcate, nu este foarte ușor de obținut.Chiar dacă ai o condiție fizică foarte bună, poți să nu ai un 6-pack vizibil, deoarece grăsimea are “prostul obicei” să se acumuleze chiar în acea zonă. Poți face chiar și 1.000 de abdomene în fiecare zi, dar 6-pack-ul tot nu va fi vizibil. Cea mai bună metodă pentru a-ți scoate la iveală pătrățelele este să faci antrenamente cardiovasculare (și nu numai) intense și să urmezi o dietă variată, hipocalorică.

Este adevărat că alergatul, mersul pe bicicletă, înotul sau dansul te pot ajuta să slăbești, dar aceste activități nu sunt cele mai bune în procesul de slăbire...

Read More

10 sfaturi pentru EA

Fiecare dintre cele pentru care aspectul fizic contează, își face promisiunea de a pierde cât mai repede grăsimea acumulată, dar numai cele bine orientate aleg soluția slăbirii prin exercițiu fizic și prin dietă corectă și echilibrată. Celelalte răstoarnă internetul cu josul în sus căutând pastile minune și diete nordice, cu trei cafele și un ou pe zi.

Evident, pentru acelea care au ales prima opțiune, am găsit de cuviință să vă aduc în atenție 10 principii care stau la baza alcătuirii unui program de antrenament viabil și eficace, care să vă ajute să slăbiți și să vă tonifiați musculatura.

Stabilirea programului de antrenament este cu adevărat o provocare, mai ales pentru cineva lipsit de experiență, pe de o parte pentru că antrenamentul, alături d...

Read More