Monthly Archives October 2013

10 sfaturi pentru EA

Fiecare dintre cele pentru care aspectul fizic contează, își face promisiunea de a pierde cât mai repede grăsimea acumulată, dar numai cele bine orientate aleg soluția slăbirii prin exercițiu fizic și prin dietă corectă și echilibrată. Celelalte răstoarnă internetul cu josul în sus căutând pastile minune și diete nordice, cu trei cafele și un ou pe zi.

Evident, pentru acelea care au ales prima opțiune, am găsit de cuviință să vă aduc în atenție 10 principii care stau la baza alcătuirii unui program de antrenament viabil și eficace, care să vă ajute să slăbiți și să vă tonifiați musculatura.

Stabilirea programului de antrenament este cu adevărat o provocare, mai ales pentru cineva lipsit de experiență, pe de o parte pentru că antrenamentul, alături d...

Read More

Gustarea tarzie, buna sau rea?

În cazul în care aportul tău zilnic de calorii este adecvat pentru pierderea în greutate sau pentru întreținere, acesta poate beneficia de o mică gustare după cină, spune Joni Rampolla, RD, Director de Nutriție și de frumusețe pentru Medifast.

Caloriile consumate seara târziu vor fi folosite în cele din urmă în următoarea zi, (și chiar și în timp ce dormi). Pentru a menține nivelul de energie sus, este mai bine să răspândești caloriile pe tot parcursul zilei, atunci când corpul tău are nevoie de combustibil. Scopul tău final este acela de a mânca ceva la fiecare două sau trei ore. Acest lucru va stabiliza nivelul zahărului din sânge și te va ajuta să te simți plin și în același timp vei avea un nivel ridicat de energie pe tot parcursul zilei.

Dacă totu...

Read More

Alimente care reduc grasimile din sange

Atunci când alimentația este prea bogată în calorii, valorile trigliceridelor cresc și acest lucru determină apariția unor probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Ca să previi acest lucru, trebuie să ai grijă la meniul zilnic. Iată ce să mănânci!

Trigliceridele sunt substanțe grase pe care corpul nostru le sintetizează atunci când mâncăm. Ele sunt extrase apoi din sânge și sunt stocate sub formă de țesuturi adipoase. Rolul lor este major, întrucât sunt principalele rezervoare de energie ale organismului. În general, nivelul trigliceridelor din sânge nu trebuie să fie mai mare de 150 mg/dl.

Mic-dejun:

  • Brânză slabă de vaci și o felie de pâine integrală sau
  • Lapte degresat cu un pumn mic de cereale integrale sau
  • 2 felii de pâine prăjită in...
Read More

Beneficiile alimentelor produse de albine

Produsele apicole au puteri curative excepționale. În această categorie intră: lăptișorul de matcă, polenul de albine, propolisul și mierea crudă.

Lăptișor de matcă – agent de întinerire

Lăptișorul de matcă este un lichid subțire, extrem de nutritiv, alb ca laptele și cremos secretat de glandele hipofaringiene ale albinelor matcă. El transformă o femelă albină obișnuită într-o “Regină”, crește speranța de viață de la trei luni până la cel puțin cinci ani și îi permite să producă ouă de două ori cât greutatea ei în fiecare zi (peste 3000 de ouă).

Lăptișorul de matcă este bogat în proteine, în complexul de vitamine B, vitamina C, vitamina E și inositol. Este un supliment foarte bun pentru a reduce stresul. De fapt, conține de 17 o...

Read More

Afla care este greutatea ta ideala

În această perioadă, în întreaga lume, foarte mulți oameni sunt supraponderali sau obezi. Mulți dintre aceștia nu își dau seama de acest lucru și ajung să creadă că greutatea lor este normală, iar ceilalți oameni sunt, de fapt, anormali, prea slabi.

În urma chestionării a 1015 femei adulte, în anul 2012, în S.U.A., s-a ajuns la concluzia că femeile cântăresc, în medie, cu 6,35 kg. mai mult decât cele care au participat la un sondaj similar în anul 1990. De asemenea, greutatea pe care ele o consideră ideală, este cu 5 kg. mai mare decât ceea ce credeau cele chestionate în 1990.

Așadar, este de reținut faptul că, petrecându-ți zi de zi timpul printre oameni supraponderali, ajungi să crezi că sunt normali, iar ceilalți au o problemă. Astfel, fără să-ți ...

Read More

Repetarea corecta

O repetare este mişcarea greutăţii pe parcursul dintre punctul în care muşchiul este perfect relaxat, până la punctul când muşchiul este contractat la maxim. La fel cum în alte sporturi mişcările de bază se învaţă încet-încet încă de la primele lecţii, şi în ridicarea greutăţilor, mişcarea de bază care este repetarea trebuie învăţată şi înţeleasă correct încă de la început. În timp se dezvoltă simţul kinestezic, care ne permite să controlăm muşchii cât mai bine pe parcursul mişcării.

Elementele repetării:

Postura repetării

Reprezintă amplasarea optimă a corpului şi a părţilor sale pentru a transmite sau a absorbi energia. Poziţia furnizează stabilitate, forţă şi siguranţă...

Read More

Sanatate mai buna prin culturism

A fost recent publicat unul dintre cele mai interesante studii referitoare la beneficiile antrenamentelor cu greutăți asupra sănătății. Cercetătorii au urmărit un număr impresionant de 8.677 bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 82 de ani, pe perioada de 23 de ani, din 1980 până în 2003. Studiul a fost făcut la Cooper Aerobics Center din Dallas, fiind condus de o echipă de cercetători de la Institutul Karolinska din Stockholm, Elveția. Monitorizarea a urmărit câți dintre subiecți au dezvoltat forme de cancer sau au murit din această cauză.

Dintre subiecții testați, cei care au efectuat în mod regulat antrenamente cu greutăți au avut cu 30-40% mai puține șanse să moară de cancer. Cercetătorii au concluzionat faptul că fiind puternic depășești alți factor...

Read More

Program de detoxifiere de o zi

Pentru ca procesul de detoxifiere să funcționeze corect, nu trebuie să vă înfometați. Pur și simplu, le veți acorda organelor dvs. o pauză de la ceea ce mâncați în mod obișnuit. Iar ca rezultat, veți deborda de energie și de vitalitate.

În ziua în care urmați programul de detoxifiere, luați-vă rămas-bun de la alimentele care vă distrug celulele, vă consumă energia, sunt greu de digerat și vă năruie vitalitatea. Iată o listă a acestor alimente. Și dacă veți reuși să vă țineți departe de aceste alimente pentru o perioadă mai îndelungată, cu atât mai bine! Acest lucru vă va îmbunătăți viața și vă va ușura calea către un trup suplu și sănătos.

  • Cafea
  • Moluste si scoici
  • Zahăr
  • Lapte
  • Sare și piper
  • Tutun
  • Ouă
  • Băuturi carbogazoase
  • Al...
Read More

Noua promotie Zumzi!

Acum in incinta Stadionului Cluj Arena te poti bucura de o noua oferta de la Fitness Club Arena Cluj!

Ai grija de corpul tau si de felul in care arati! Alege sa fii sanatos, alege sa faci miscare in fiecare zi!

Pagina promotie : Zumzi

Oferta include:

  • Abonament 12 intrari / luna la alegere dintre: Tae Bo,  Zumba, Aerobic Dance, Step Aerobic, Fitball
  • Acces la pista interioara si exterioara de alergare
  • Sauna 10 intrari/luna

 

  • + Bonus: Fitness si Bodybuilding 10 intrari /  luna
  • + Bonus: Program personalizat de fitness-bodybuilding
  • + Bonus: Consiliere nutritionala si regim alimentar recomandat

Termeni voucher

  • Poti comanda oricate vouchere doresti!
  • Oferta este adresata exclusiv doamnelor si domnisoarelor!
  • Pentru programari suna la unul din numerele de telefon: 0725-223...
Read More

Cand trebuie sa treci la antrenamente pentru avansati?

Primul gând al unor începători este să copieze programele de antrenament ale unor campioni. Cu cât e mai de succes campionul, cu atât este mai tentant pentru începători să-l copieze.

Probabil că programele concurenților de la Mr. Olympia sunt folosite intens de mii și mii de începători de pe toate continentele. Este bine sau este rău?

În opinia mea, nu este rău, dar nu ar trebui să faci asta de la început.

Dacă așa se antrenează un campion, înseamnă că programul este bun pentru el din moment ce a ajuns campion, dar nu înseamnă că programul este perfect și pentru un începător dintr-o sală din România. Ține minte că nici un campion din România sau de la Mr. Olympia nu s-a antrenat de la început așa cum citești prin reviste că se antrenează acum.

Evide...

Read More