Monthly Archives September 2013

10 sfaturi pentru muschi incapatanati

Cu toții avem cel puțin o grupă musculară care răspunde mai greu la antrenamente și a rămas în urmă. Geneticul joacă un rol important, dar pentru orice problemă există soluție.

Sfaturile sunt pentru cei avansați, peste 3-5 ani de antrenamente. Iată 10 sfaturi, într-o ordine nespecificată, pentru a progresa la o grupă musculară încăpățânată, dar și pentru a adăuga noi câștiguri în general.

1. Accentuează partea excentrică, negativă, la toate exercițiile pentru mușchiul vizat. Sugerez un tempo de 4/1/x, în care cobori greutatea în 4 s, faci o pauză de 1 s în partea de mijloc a coborârii și apoi explodezi pe partea pozitivă.

2. Antrenează mușchiul încăpățânat de 2 ori pe săptămână, un antrenament să fie normal, ca intensitate și volum, celălalt, mai u...

Read More

Top 7 alimente care te ajuta sa slabesti

Multe persoane sunt supraponderale, obeze sau doar se confruntă cu problema “am câteva kilograme în plus”. Dacă și tu te numeri printre ele, trebuie să știi că pentru a slăbi nu trebuie să ții diete stricte care să te priveze de nutrienți necesari organismului. Dacă într-adevăr vrei să slăbești, trebuie să înveți să te controlezi. În principiu, orice aliment dăunează într-un fel sau altul, dacă este consumat în exces.

Totuși, trebuie să știi că slăbirea sănătoasă are loc datorită stilului de viață și alimentației echilibrate și corecte. Așadar, renunță pe cât este posibil la fast-food, la alimentele procesate, la cele care conțin zahăr, sare și grăsimi saturate...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru cvadricepsi

Pentru picioare remarcabile ai nevoie de masă, separare și formă estetică. Trebuie să-ți aduci masa musculară a coapsei la un nivel la care să fie proporțională cu partea superioară a corpului.

Masivitatea excepțională vine doar din antrenamente cu greutăți mari, în special de la exerciții precum genuflexiunile și presa pentru picioare.

În cartea sa, “Enciclopedia culturismului modern”, Arnold scrie: “Culturiștii moderni au nevoie de mai mult decât masă pentru a câștiga concursuri. Ei trebuie să dezvolte coapse atât pentru masă cât și pentru calitate. Cel mai mare progres am făcut în 1971, când, pe lângă masă, am obținut și definire. Începeam antrenamentul cvadricepșilor cu superserii formate din extensii la aparat urmate de genuflexiuni cu bara la ceafă...

Read More

Muschii nu se evapora peste noapte!

Știm că trebuie să luăm pauze de antrenament din când în când pentru a lăsa mintea și corpul să se odihnească și să se refacă, însă pur și simplu nu o facem. Dorind să ne antrenăm și în concediu sau în vacanță, întrebăm automat la hotelul unde dorim să ne cazăm dacă are sală de fitness.

Motivul? Ne este teamă că mușchii câștigați cu atâta trudă și dedicație se vor topi cumva dacă nu mai continuăm să facem antrenamentele grele și să ținem regimul de dietă, mâncând curat la fiecare 2-3 ore. Cazul recent al profesionistului Victor Martinez ar trebui să servească drept dovadă evidentă că temerile noastre sunt absolut nefondate.

Anul trecut, în octombrie, Victor Martinez, care este născut în Republica Dominicană, a câștigat prima ediție a co...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru gambe

Gambele, la fel ca deltoizii și abdominalii, sunt o parte foarte importantă a fizicului. O pereche de gambe bine dezvoltate arată bine la plajă, pe terenul de tenis și, de asemenea, când ești pe scena de concurs, scria Arnold în cartea sa “Enciclopedia culturismului modern”.

Umerii lați, abdominalii bine conturați și gambele puternice au fost calități evidențiate de sculptorii greci la statuile lor clasice, ce reprezentau atleți sau luptători.

Ideal este ca gambele tale să aibă același perimetru ca al brațelor și al gâtului. Gambele sunt considerate ca fiind grupa musculară cel mai greu de dezvoltat.

Arnold spunea: “Am avut probleme cu gambele până m-am antrenat cu Reg Park. Eu lucram cu 250 kg, el cu aproape dublu. Am mărit imediat greutățile.”

Principa...

Read More

Antrenamentul lui Arnold pentru umeri

Arnold nu a avut niște deltoizi care să se ridice la nivelul de dezvoltare excepțional la care se situau brațele sale, dar lățimea umerilor săi era impresionantă din cauza structurii osoase. Știind acest lucru, el a muncit foarte mult pentru a echilibra dezvoltarea umerilor cu cea a brațelor și a reușit în mare măsură.

Iată abordarea lui Arnold, așa cum o descrie chiar el în carte sa “Enciclopedia Culturismului Modern”.

“Dacă umerii sunt un punct slab al fizicului tău, ajustează-ți antrenamentul pentru a face mai multe serii și mai multe exerciții pentru deltoizi și utilizează cât mai multe metode de șoc posibile pentru a lucra zona cu intensitate maximă.

Îmi place să utilizez metoda seriilor cu greutăți descrescătoare pentru umeri. La gantere, înce...

Read More

Metoda lui Arnold pentru un piept gigantic

În afară de bicepșii săi legendari, care îl făceau imbatabil, în timpul concursurilor, în poziția de dublu biceps din față, Arnold era recunoscut și pentru extensia toracică din lateral unde cutia sa toracică imensă reușea să-i pună și mai mult în valoare pectoralii uriași. Un ziarist al acelor vremuri scria despre el că are pectoralii așa de mari, încât te poți ascunde sub ei când plouă și rămâi uscat.

Arnold scria în cartea sa că, pentru a avea un piept perfect, trebuie să ai:

  • o cutie toracică mare;
  • un mușchi pectoral gros;
  • pectoralii dezvoltați în zona superioară, inferioară, externă și internă;
  • striații vizibile de sus până jos și din centru până la umăr când pectoralii sunt încordați;
  • o separare clară a pectoralului superior de cel...
Read More

Fructele si vitaminele

Din punct de vedere nutrițional, fructele cu cel mai mare conținut de vitamine, minerale și substanțe nutritive sunt cele crude, de sezon. Ideal ar fi ca acestea să fie consumate imediat după ce au fost culese, motiv pentru care este bine să le cumpărăm direct de la producători. Acestea se păstrează în frigider (nu în fructiere), pentru că la temperatura camerei fructele își pierd jumătate din cantitatea de vitamina C, în timp ce la rece acestea se mențin aproape intacte. De asemenea, fructele și legumele congelate își păstrează mai bine vitaminele, în special vitamina C, decât cele proaspete ținute mai multe zile în frigider.

Fructe crude, fierte sau la aburi?

Consumate fără coajă, anumite fructe, cum ar fi merele, perele sau piersicile, își pierd o mare parte...

Read More

4 pasi pentru incepatorii in fitness

Ai decis că e momentul să te antrenezi serios. Ca și tine, alte sute de tineri din România iau această decizie poate chiar în aceeași zi cu tine. Este important să știi niște lucruri pentru a nu te lovi de dificultățile inerente unei asemenea decizii. Spre exemplu, o statistică dintr-o țară vestică ne informa că, la începutul fiecărui an, vreo 2 milioane de oameni se apucă de culturism sau fitness, dar până vine vara 90% din ei deja s-au lăsat complet de sport. Este deci important să te asiguri că nu vei deveni și tu o parte a unei statistici, printre cei care nu au fost în stare să se țină serios de hotărârea luată. Iată patru pași care te vor ajuta:

Începe cu… începutul!

Să începi nu e așa ușor, de aceea, cei mai mulți se hotărăsc să înceapă, dar…...

Read More

Pro Nutrition Grand Prix 2013

Detalii Pro Nutrition Grand Prix 2013:

Dată: 21.09.2013
Categorii naţionale
Program
Cântar: ora 9:30 
Concurs: ora 15:00 – Finale Juniori urmat de Finale Seniori

Categoria Juniori : 70kg, 80kg, 90kg, +90kg şi Open

Premii la fiecare categorie:
Locul 1 – 1500 Ron şi suplimente în valoare de 300 Ron + trofeu
Locul 2 – 1000 Ron şi suplimente în valoare de 200 Ron + trofeu
Locul 3 – 500 Ron şi suplimente în valoare de 150 Ron + trofeu
Locurile 4-10 – trofeu + produse 
Open Juniori – 1500 Ron si Cupa

Categoria Seniori – 70kg, 80kg, 90kg, +90kg si Open

Premii la fiecare categorie:
Locul 1 – 2500 Ron şi suplimente în valoare de 300 Ron plus trofeu
Locul 2 – 2000 Ron şi suplimente în valoare de 200 Ron plus trofeu
Locul 3 – 1500 Ron şi suplimente în valoare de 150 Ron plus trofeu

Read More