Monthly Archives August 2013

5 sfaturi pentru maximizarea nivelului hormonului de crestere

Hormonul de creștere este eliberat de glanda pituitară în creier și merge spre diferite țesuturi din corp, cum ar fi mușchii, ficatul și celulele de grăsime.

1. Nu mânca alimente bogate în grăsimi (10 gr. sau mai mult),  în cele 4 ore dinainte de antrenament. Studiile arată că atunci când ai o masă bogată în grăsimi înainte de antrenament, răspunsul hormonului de creștere după antrenament este mai mic cu peste 50% decât dacă ar fi după o masă săracă în grăsimi.

2. Mănâncă hidrați de carbon cu digerare lentă înainte de antrenament. Acești carbohidrați nu numai că îți vor da energie pe termen lung pentru antrenament, dar îți vor menține scăzut nivelul de insulină...

Read More

2 trucuri pentru invingerea poftei alimentare

De câte ori nu ți-ai spus că de mâine o să renunți la micile gustări dintre mese care-ți aduc multe calorii? Nu e ușor să-ți stăpânești poftele alimentare, dar nici imposibil! Iată ce e de făcut!

Renunță treptat

Chiar dacă pari hotărât să elimini din dieta ta covrigeii, ciocolata, cornurile și alte bunătăți bogate în calorii, știi prea bine că soluția nu este să faci acest lucru dintr-o dată. Cel mai bine este să-ți faci un plan alimentar și să vezi căror alimente ai putea spune “pas” din prima. Oferă-i timp organismului să se obișnuiască cu noile schimbări, astfel îți va fi mai ușor să-ți respecți deciziile luate.

Nu merge la cumpărături când ai poftă de dulciuri

Ești genul de cumpărător compulsiv care ar pune în coș multe dulciuri ș...

Read More

Tractiuni la barbie vs tractiuni cu priza larga

Tracțiuni la bărbie

Varianta cea mai ușoară dintre ambele exerciții – se bazează foarte mult pe forța bicepșilor și a pectoralilor majori. Poziția apropiată a brațelor face ca pectoralii să preia o mare parte din încărcătură, în detrimentul dorsalului. Din punct de vedere mecanic, este un exercițiu compus ce include majoritatea mușchilor din partea superioară a corpului. Atleții de forță înclină să folosească mai des acest exercițiu în detrimentul tracțiunilor cu priză largă pentru a obține maxim de forță de tragere. Dacă dorești să-ți dezvolți forța de tragere, acesta este cel mai bun exercițiu; dacă dorești mărime și formă, atunci să ai grijă să introduci în antrenament și varianta cu priză largă.

Tracțiuni cu priză largă, la piept...

Read More

Sfaturi la cumparaturi : fara margarina!

Sunt destul de multe persoane care consumă margarină în perioadele de post sau părinți care pregătesc copiilor sandvișuri cu margarină. De ce? Pentru că e mai ieftină decât untul, pentru că o găsim disponibilă de cumpărat în cantități mai mari decât untul, pentru că vedem reclame la televizor unde ni se prezintă margarina ca un aliment sănătos, plin de vitamine, pe care îl consumă copiii campionilor mondiali.

Ce scrie pe “cartea de identitate” a margarinei?

Pe eticheta margarinei scrie “100% vegetal”. Dar ingredientele, ața cum sunt înșirate pe etichetă, indică mai degrabă un produs 100% artificial...

Read More

Tipuri de prize pentru antrenamentul spatelui

Pentru a-ți accentua forma în V, folosește priza largă la exercițiile pentru spate. Nu îți vezi spatele în oglindă și nu ai o voce interioară care să îți amintească constant să îți antrenezi spatele când împinsul de la piept, flexiile pentru bicepși și abdomenele au rezultate atât de vizibile. Când ajungi în final la antrenamentul spatelui, ești surprins să auzi că de fapt sunt 4 părți distincte ale spatelui care trebuie antrenate. De aceea necesită așa mult timp și efort. Un antrenament bun lucrează toate cele 4 părți, deci ai nevoie de o varietate de prize, dar uneori te poți concentra doar pe o parte, pentru a-l accentua. Nu uita, totuși, că deltoizii enormi din mijloc și o talie îngustă joacă un rol foarte important...

Read More

Fast-food? Mai gandeste-te!

În acest articol vei afla câteva informații interesante despre fast-food-uri și despre efectele asupra sănătății a consumului de astfel de preparate. Imaginează-ți: ești la serviciu; ești extrem de ocupat și în final ești mort de foame. Ce să faci? Mergi la fast-food-ul local. Acum există pretutindeni mai multe “mecca” ale mâncării decât sunt guri de hrănit. Efectul pe care consumarea acestor mâncăruri îl are asupra sănătății noastre este devastator.

Totul începe din copilărie, din cauza părinților noștri. Alegerea incorectă a locurilor unde mâncăm ne dă falsul sentiment că ne hrănim sănătos. Dacă pur și simplu ne gândim la faptul că a mânca regulat ne prelungește viața, atunci ar fi cazul să ne reevaluăm obiceiurile alimentare. În pr...

Read More

Cafeina

Sportivii erau odinioară sfătuiți să nu consume băuturi care conțin cafeină, fiindcă i-ar putea deshidrata. Astăzi știm despre cafeină că este doar un diuretic slab, ceea ce înseamnă că elimini mai puțină apă decât consumi, deci nu o să te deshidratezi. Totuși, dacă iei tablete de cafeină doar cu apa necesară pentru a le înghiți, vei elimina o cantitate destul de apreciabilă de apă. Cafeina acționează într-un mod similar extractului de rădăcină de păpădie: mărește secreția de clorură de sodiu și implicit eliminarea apei din organism. În plus, cafeina crește fluxul sanguin către rinichi. Rinichii iau apa din sânge pentru a o excreta ca urină, deci cu cât mai mult sânge intră în rinichi, cu atât mai multă apă este eliminată...

Read More

10 greseli in antrenament

De multe ori, atunci când ne antrenăm, scăpăm din vedere aspectele simple și de bază, complicând astfel inutil și neconstructiv abordarea planului de antrenament, fie din cauza cantității mare de informație specifică cu care intrăm în contact și din dorința noastră de a avea rezultate cât mai bune și cât mai rapide, ori din cauza unei atitudini defectuase față de antrenament.

1. Nu începeți antrenamentul fără încălzire sau cu o încălzire superficială. Organismul uman, pentru a putea performa, are nevoie de o perioadă de acomodare în care sunt reglate ritmul cardiac, temperatura, elasticitatea articulațiilor și mușchilor, toate acestea pregătind un antrenament bun.

2. Nu ridicați greutăți excesive. Majoritatea culturiștilor încearcă să mărească în mo...

Read More

3 lucruri necesare pentru a scapa de grasimea abdominala

Una dintre cele mai frecvente probleme din ziua de azi o reprezintă grăsimea din jurul stomacului. Grăsimea “burții” este de fapt cel mai periculos tip de grăsime – pe lângă estetică, în linii mari aceasta fiind și un indicator al diferitelor boli.

Este nevoie de mai mult decât abdomene! Grăsimea începe să se acumuleze atunci când nivelurile noastre de cortizol  sunt crescute. Stresul este unul dintre principalii vinovați pentru nivelul ridicat de cortizol. Atunci când se întâmplă acest lucru, cortizolul distruge masa musculară (tipul de țesut care arde caloriile mai eficient) și, de asemenea, ajută la depozitarea de grăsime în regiunea abdominală...

Read More

Batonul proteic, utilitate sau moft?

În România ultimilor ani, batonul proteic apărut ca mod de alimentație pe scară largă, nu este numai un supliment pentru sportivi. Dacă la începuturi batonul proteic a fost folosit de astronauți și ulterior de sportivii care trebuiau să mănânce des, oferind corpului o cantitate crescută de proteine, în anul 2013 batonul proteic este cunoscut și de copii, el fiind utilizat pe scară largă de toate segmentele populației.

Într-o societate în continuă modificare, avem mașini din ce în ce mai rapide, gadget-uri care ne ușurează orientarea, munca etc., se impunea și apariția unor mijloace mai avansate de hrănire. Aș îndrăzni să afirm că batonul proteic este doar un pas către această hrănire, însă ar fi necesare niște explicații, gen instrucțiuni de folosire...

Read More