Monthly Archives July 2013

Variante de pranz sanatos la birou

Dat fiind faptul că munca îl face pe om și toți trebuie să întreprindem ceva pentru a ne câștiga existența (cu câteva mici excepții norocoase), probabil că nu o dată te-ai întrebat:

“Și eu ce mai mănânc azi la prânz?” sau

“Cum pot să iau un prânz sănătos dacă singura variantă sunt sandvișurile și chipsurile de la chioșcul de jos?” sau

“Ce fac eu dacă firma de catering de la birou nu ne aduce decât șnițele cu cartofi natur și ardei umpluți, plus clătite și, eventual, tortul casei?”

Și uite-așa, de foame și din lipsă de timp, mănânci ce este mai la-ndemână, după care eventual te copleșește o combinație interesantă de somn cu vinovăție.

Sugestiile lui Dr. Menci pentru prânz

Domnul profesor Mencinicopschi are, însă, câteva sugestii...

Read More

Dieta cu grapefruit: Slabeste in timp record!

Vrei să pierzi rapid kilograme bune? Ei bine, dieta cu grapefruit este cea mai indicată. Este o cură pe termen scurt (maximum 2 luni și jumătate), cu rezultate spectaculoase.

Un fruct sănătos

Dacă vrei să arăţi trăsnet în timp-record, cura de grapefruit e cea mai recomandată. Fructul are conţinut mic de calorii (66-84), este extrem de bogat în fibre, are virtuţi purificatoare pentru piele şi conţine din plin vitamina C.

Se spune că fructul conţine o enzimă naturală care „taie foamea”, lucru care însă nu a fost dovedit ştiinţific. Se mai spune că ajută la accelerarea combustiei grăsimilor din mâncare – o altă afirmaţie controversată...

Read More

Vitaminele anabolice A si C

Vitamina C

Cunoscută ca nutrientul master, esențial vieții, vitamina C este solubilă în apă și nu este stocată în corp. Studiile au arătat că poate reduce semnificativ durerile musculare și accelerează refacerea după antrenament în doze de 1000 mg. De asemenea, joacă un rol important în reducerea efectelor negative ale hormonului de stres, cortizolul, despre care se știe că accelerează distrugerea musculară. În situații de stres, cortizolul forțează corpul să distrugă mușchii pentru a suplimenta nevoia de energie. Mai mult, după cum probabil știți deja, vitamina C este un puternic antioxidant, capacitate care poate proteja mușchii de catabolismul care te impiedică să atingi potențialul maxim.

Doza sugerată: 1000-3000 mg, împărțită de-a lungul zilei...

Read More

5 alimente pentru detoxifierea organismului

Detoxifierea a devenit un fel de “modă”, cu toate medicamentele și “super-dietele” care ne sunt prezentate atât pe internet cât și la tv. Din păcate, cele mai multe dintre aceste “recomandări” nu sunt sigure pentru organism, nefiind deloc sănătoase. Dacă dorești să îți detoxifici corpul pe cale naturală și să scapi de pastile sau alte medicamente periculoase, este de ajuns să consumi aceste 5 alimente care te vor ajuta să scapi de toxinele nedorite și să te bucuri cu adevărat de o viață sănătoasă.

1. Grapefruit – Acest fruct ajută la curățarea sistemului digestiv și poate preveni formarea pietrelor la rinichi. Este, de asemenea, redus în zaharuri naturale și calorii, așa că este perfect și pentru diete.

2Merișoare – Aceste fructe aju...

Read More

10 greseli in dieta

Fie că este vorba despre culturism sau fitness, sau demersul de a slăbi sau a crește în greutate, ideea de a respecta o dietă este, fără niciun dubiu, un act de voință și de implicare totală, fără de care succesul se va lăsa așteptat. Primul câștigător al Mr.Olympia, Larry Scott spunea că ”90% în culturism este reprezentat de nutriție”. Sigur, a ține o dietă presupune evitarea unor greșeli frecvente, care în final pot ruina efortul sportivului. Iată 10 astfel de greșeli întâlnite în dieta unui sportiv:

1. Să mănânci prea mult atunci când îți dorești să acumulezi masă musculară nu este o idee prea bună, pentru că mai devreme sau mai târziu cantitatea mare de calorii se va transforma în grăsime.

2. Mulți dintre cei care țin o dietă nu au suf...

Read More

Antreneaza-ti creierul cu aminoacizi

Aminoacizii, “blocurile” din care se compun proteinele​​, sunt de obicei consumați pentru creșterea masei musculare, fiind adesea adăugați în concentratele proteice pentru crearea unor formule mai complexe. De curând însă, aminoacizii au început să fie incluși și în multe suplimente energice dinaintea antrenamentului, motivul fiind că aceștia ar avea unele efecte interesante nu doar asupra mușchilor noștri, ci și asupra creierului nostru.

Cea mai recentă cercetare se concentrează în mod special pe teanină – un aminoacid neesențial care se găsește în ceaiul verde, despre care oamenii de știință au descoperit că poate reduce în mod semnificativ stresul și îmbunătăți concentrarea...

Read More

Alimente recomandate vara

Este vară, aşa că produsele proaspete abundă. Nu le evita! Există o mulţime de opțiuni delicioase și sănătoase, şi multe dintre fructele și legumele de sezon au o mulţime de beneficii pentru sănătatea ta şi nu ar trebui să-ţi lipsească din dieta pe o săptămână. 

Pepene verde

Dacă gradul de hidratare este optim, memoria este clară și starea ta de spirit stabilă. De asemenea, ajută la menţinerea rece a corpului (prin transpirație) în timpul lunilor fierbinți de vară.

Un alt avantaj? Potrivit cercetătorilor, consumul de alimente pline de apă te ajută să te mulțumeşti cu mai puţine calorii.

Porumb

Dacă este vară, atunci nu ai cum să nu mănânci porumb, dulce, proaspăt...

Read More

Calorii “bune” vs. calorii “rele”

Caloriile reprezintă cantitatea de energie bio-disponibilă ce poate fi prelucrată din alimente în urma proceselor de digestie, absorbție, metabolizare, exprimată în Kcal. sau KJouli. În funcție de energia eliberată la 100 gr., alimentele pot avea: densitate energetică minimă (sub 5 kcal.), moderată (60-120 kcal.), crescută (120-300 Kcal.), foarte crescută (300 – 1000 kcal.).

Alimentele naturale, integrale, au în general densități energetice scăzute și moderate, în timp ce alimentele rafinate, industriale, au densități energetice crescute și foarte crescute.

Ce trebuie să știi despre calorii

Calitatea metabolică a caloriilor este o trăsătura esențială a indicelui de densitate calorică, fiind determinată de natura nutrientului din care provin: proteine, lipide, g...

Read More

6 motive pentru care trebuie să bei apă imediat după trezire

Beneficiile consumului de apă sunt nenumărate. Iată 6 motive foarte importante pentru care să bei apă imediat după ce te trezești:

  1. Purifică intestinele și nutrienții se absorb mai ușor;
  2. Crește producția de celule noi în sânge și mușchi;
  3. Ajută la slăbire. Pentru a-ți accelera metabolismul cu 24%, bea 450 ml. de apă rece;
  4. Ajută la eliminarea toxinelor din sânge;
  5. Conferă strălucire pielii;
  6. Echilibrează sistemul limfatic.

Maximizează beneficiile consumului de apă

  • Bea 0,5-1,5 l. apă dimineața, înainte de micul dejun;
  • După ce bei apă, așteaptă 1 oră înainte de a mânca (valabil pentru orice moment al zilei);
  • Înainte de culcare, bea apă și evită consumul de alcool.

Articol preluat din : Fitness-Nutritie.ro 

Read More

Zumba la Fitness Club Arena Cluj

NOU, incepand cu luna iulie la Fitness Club Arena Cluj beneficiezi de cursuri de ZUMBA!

Orarul cursurilor de Zumba il gasiti pe pagina : ORAR Sala 2

Zumba este un program de fitness foarte eficient, care combina miscarile de aerobic cu cele de dans (in special dansul latino). Zumba s-a raspandit rapid in intreaga lume, iar acum foarte multe persoane practica acest stil de aerobic.In cadrul unei ore de zumba poti arde peste 500 de calorii distrandu-te si socializand in acelasi timp. Nu trebuie sa ai experienta in dans, dar cu siguranta, dupa prima luna vei fi mai flexibil in miscari, iar increderea in tine va atinge cote maxime.    

 Este nevoie doar de vointa, buna dispozitie si muuuuuulta apa. Muzica si distractia le asiguram noi...

Read More